读书收获：
1.挨饿，会增添脂肪。
对现代人来说，我们之所以能存活到现在，其中一个原因是我们有一项本能，就是能储存脂肪应对饥荒。
在食物贫瘠时期，对我们的祖先来说，适者生存就意味着“胖者生存”，就是体内有足够脂肪的人，才能够熬过饥荒。虽然现在大家的物资已经非常丰盈，但是，我们依旧具备这种储存脂肪抵抗饥荒的基因。所以，如果长时间忍饥挨饿，你的身体会错误地认为你食物匮乏，那么储备脂肪的能力就会变得更强。因此，忍饥挨饿的时间越长，体重越难减下去，而且反弹得越厉害。
2.怎么调整我们的饮食态度呢？有两个建议：
第一，注重食物的味道。我非常笃信一句话，“一方水土养一方人”，我们的味蕾是我们身体最好的导师，它知道我们身体需要什么。如果觉得一个食物特别好吃，往往代表身体需要这个食物。如果某段时间特别想吃某样东西，也代表我们的身体可能需要这样的东西。所以，要做到尊重自己的健康，我们要忠实于自己的味蕾，选择一些我们觉得好吃的东西。
第二，注意食物的质与量。采取中庸之道，既不能过多，也不能过少。比如，拿一个盘子把它分成两部分：一半放谷类等碳水化合物，当然，我指的并不是大米和白面，也可以是一些粗粮，像小米、红薯、燕麦；另一半盘子把它再分成两部分，其中三分之二放蔬菜和水果，三分之一放肉类等蛋白质。如果按照这种配比，然后再根据自己的口味搭配不同食材，这就是一个比较好的饮食结构。
3.把锻炼变得日常化。在这一点上，我想提一下俞敏洪老师。
有人问：“俞老师，您今年都60岁了，怎么能保持这么旺盛的工作精力和健康的体态呢？”
俞老师说：“我规定自己每天至少要走15000步，但有时工作太忙了。怎么办呢？我在办公室每隔一个小时就站起来没有任何规律地、胡乱地扭动身体。”
虽然看起来有点滑稽，但在这种运动过程中，他疏络了经脉，让气血运行得更好。更重要的是，这种方式把锻炼和日常结合在了一起。
读书感悟：
1.规律饮食，不喜欢的食物就不吃，专心吃不看手机，细细感知食物的味道。
2.注意营养搭配，各类食物有一点，不暴饮暴食。
3.注意锻炼，开始锻炼打卡。
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