作者： 1chigua

立秋刚过，但顶着四十度的高温，“秋天的第一杯奶茶”还是得点正常冰。

许多人窝在空调房里炫奶茶、鸭脖和啤酒，有一个疾病却也悄然找上了门，不是高血糖，不是酒精肝，而是令许多年轻人都默默中枪的“高尿酸”。

据国家卫健委，中国高尿酸人群比例逐年上涨，并且呈现年轻化趋势 [1]。大量年轻人，尤其是男生已经体检出高尿酸，高尿酸甚至普遍到可以和高血脂、高血压、高血糖并称“四高”。

广东人更是在高尿酸的雷区上疯狂蹦迪，煲汤、喝酒、吃生腌、炫糖水，每样会导致高尿酸的行为都没落下，难怪有俗话称“东西南北中，痛风大广东”。

每三个广东人，就有一个高尿酸

高尿酸，不是说尿是酸的。在医学上，所谓的“高尿酸”就是高尿酸血症（hyperuricemia，简称HUA），是人体嘌呤代谢异常引起的代谢性疾病 [1]。

一般情况下，人体产生和排泄的尿酸是平衡的。但当嘌呤代谢出现障碍，尿酸水平升高，就可能导致高尿酸血症。人们常说的“痛风”是在此基础上进一步发展，尿酸盐结晶沉积在关节等处，引发炎症和组织损伤 [1]。

正常饮食状态下，非同日两次检测空腹血尿酸水平大于 420 μmol/L，即可诊断为高尿酸血症 [1]。

中国人得高尿酸有多普遍呢？

一项涉及 177 篇研究、超 200 万个样本的荟萃研究测算，中国 15 岁及以上的人群约有 16.4% 患有高尿酸血症 [2]。

其中，男性患病比例是 20.4%，是女性（9.8%）的两倍还高。也就是说，有超过五分之一的 20 到 30 岁的男生，年纪轻轻已经高尿酸了 [2]。

从全国的高尿酸血症患病率来看，整体是城市高于农村，沿海高于内陆 [1]。含广东、广西、海南在内的华南地区最高，为 25.5%，相当于每四个华南人就有一个高尿酸 [2]。

其次是西南地区，为 21.2%。最低的是西北地区，患病率只有 12.6% [2]。

具体到各个省份，另一项荟萃分析发现，湖北、山东和陕西这三省的高尿酸血症总体患病率是最低的，不到 10%。而福建、广东、广西、江西、吉林、辽宁、上海位居前列，超过 20% [3]。

尤其是广东、福建、安徽、广西、吉林的男性，超过 30% 都有高尿酸血症 [3]。

这其中，被反复提及的广东人尿酸高到有多离谱呢？

2021 年的一项研究抽查了珠三角地区 6491 名 20 岁到 99 岁的健康体检者，发现 34.05% 都有高尿酸，男生更夸张，高尿酸比例为 41.53% [4]。

广东甚至连中学生都高尿酸。广州市中小学卫生健康促进中心抽查发现，广州城区高中生高尿酸水平检出率竟高达 50.37%，怕是高考压力大，吃了太多家长投喂的老火靓汤 [5]。

除了广东，福建人的尿酸也不落下风。据厦门大学公共卫生学院的研究，厦门成年居民的高尿酸血症患病率为 27.2%，也远高于全国平均水平 [6]。

也难怪有人说，广东人高尿酸，没准是因为福建人吃多了。

酒精和果糖，高尿酸的更大元凶

高尿酸会变得如此普遍，原因很多人想不到，其中之一居然是我们的生活水平越来越好了。

在古代，高尿酸引发的痛风是出了名的“帝王病”。法国国王路易四世的父系亲属和英国国王乔治三世的孩子都是痛风受害者 [7]。

发达国家无论是高尿酸患病率，还是痛风患病率，都普遍高于发展中国家。美国、日本的高尿酸比例都超过 20%，而泰国、土耳其等发展中国家，这一数字不到 15% [8]。

随着中国经济发展，这些年来，高尿酸血症患病率也在越来越高 [2]。

一项面向中国 31 省份（不含中国港澳台地区）、近八万人的研究同样发现，年收入一万到十万以上的人群中，高尿酸血症或痛风患病率整体都随着年收入增长而增长 [9]。

年收入十万元以上的人群，高尿酸血症患病率为 21.4%，要比年收入五万到十万元的人高出 3.4 个百分点 [9]。

为什么会如此？这要从尿酸的来源说起。

尿酸是由嘌呤代谢而成的，体内的尿酸有 80% 来自内源性的嘌呤代谢，另有 20% 是外源的食物产生 [10]。

所以可以说，人体尿酸水平高低，直接受到饮食的影响。

一方面，你吃进来的嘌呤多了，代谢而成的尿酸也就多了。比如肉类、海鲜、内脏就是典型的高嘌呤食物。广东人爱不释口的鹅更是嘌呤“顶流”，每 100 克鹅肝就有 377 毫克嘌呤 [1]。

2015 年一项面向福建 2666 名成年居民的调查也发现，如果将人们的膳食模式分为传统型、动物性食物型、沿海型、优质蛋白型，其中动物性食物型和沿海型人群的高尿酸患病率是最高的，这两者主要吃的就是肉和海鲜 [11]。

另一方面，有些生活习惯本身不会增加外源性嘌呤的摄入，但影响了人体的代谢，也会导致高尿酸 。

最典型的就是喝酒。酒精虽然不是嘌呤，但酒精在体内代谢时会增加内源性嘌呤的生成，从而升高人体的尿酸水平，危害不比高嘌呤食物小 [12]。

此外，果糖的危害也容易被忽视。虽然它看着人畜无害，但过量摄入后也可能会诱发尿酸水平的升高 [2]。神经科学家戴维·珀尔马特更是在《疯狂的尿酸》一书中直指，过量的果糖摄入已经成了现代人高尿酸的元凶 [13]。

虽然水果里也有果糖，但现代人果糖摄入超标往往不是水果的锅，而是因为广泛存在于精加工的甜品、甜饮料中的果糖，例如随处可见的果葡糖浆，主要成分便是果糖 [13]。

除了饮食，导致高尿酸的另一大“杀手”是肥胖。

肥胖会改变身体代谢，能增加尿酸在肝脏中的合成、减少在肾脏中的排泄 [13]。北京协和医院的研究表明，在体脂率小于 34.3% 的男生中，体脂率每上升 1%，血清尿酸就增加 1.97 μmol/L [14]。

讲到这里，答案也逐渐明晰。导致高尿酸的主要因素刚好就是经济发达地区居民的特点：肥胖率高，生活条件好，日常生活就是大鱼大肉配上浓汤美酒。

高尿酸的危害，被严重低估

如今，许多年轻人被查出高尿酸，但仍不放在心上。别看尿酸只是个不起眼的数字，一旦持续高出正常水平，后果还是蛮多的。

首要的就是大家熟知的痛风。

痛风全称是急性痛风性关节炎，之所以叫痛风，就因为这种病真的很歹毒，就像风一般难以捉摸。发作的典型过程是上床睡觉时还好好的，后半夜就因为脚痛痛醒 [1]。

而且痛风痛起来很要命。英国著名漫画家詹姆斯·吉尔瑞在 1799 年发表的《痛风》漫画中，把痛风描绘成一个正在啃噬人脚的黑色魔鬼，说撕心裂肺是一点也不夸张 [15]。

除了疼痛，不做降尿酸治疗的话，痛风患者的关节处还会因为尿酸盐晶体沉积长出痛风石，严重的还会关节畸形，甚至骨折 [16]。

不是所有的高尿酸人群都会得痛风，但二者是密切相关的。根据卫健委统计，每 100 位高尿酸血症患者中，约有 6 到 16 人会发展为痛风 [1]。

不只痛风，越来越多研究表明，高尿酸和高血压、心脏病、慢性肾脏病、糖尿病等诸多慢性病之间存在关联。

例如高尿酸水平会引发一系列被称为“氧化应激”的生化反应，从而导致血管收缩，使得心脏要更加努力地促进血液循环，血压也因此而升高 [13]。

高尿酸还会反过来加剧肥胖的发生。发表在《生理学与行为学》上的一项研究表明，尿酸的积聚会增强果糖的作用，抑制瘦素（一种让人停止进食的激素）分泌，从而积累更多脂肪 [17]。

2020 年，日本山形大学主导的一项研究中，研究人员用七年时间跟踪调查 50 多万人，发现高尿酸水平会显著增加死亡风险 [18]。

当然，要避免高尿酸，方法还是很多的。

一个就是要注意饮食。多吃蔬菜，减少酒精和果糖摄入。可以适量饮用低脂、脱脂牛奶及乳制品，尽量不喝可乐、橙汁、苹果汁等含果糖饮料或含糖软饮料 [19]。

已经被检测出尿酸高的人还要少吃些海鲜和肉，看着滋补的老母鸡汤，没准就是一碗“嘌呤炸弹”。

此外，多运动、足量喝水也对降尿酸有帮助，前者可以帮助控制体重，后者可以加快尿酸排泄 [1]。

总而言之，只要管住嘴，迈开腿，短暂升高的尿酸还是很可能降下来的。只可惜，好吃的东西偏偏大多数都不健康，也许保持健康的必备天赋，除了能动能睡以外，还要没有味觉。

本文科学性已由女王大学病理及分子医学硕士 伍丽青 审核

参考文献

[1] 国家卫生健康委. (2024). 成人高尿酸血症与痛风食养指南.

[2] Li, Y., Shen, Z., Zhu, B., Zhang, H., Zhang, X., & Ding, X. (2021). Demographic, regional and temporal trends of hyperuricemia epidemics in mainland of China from 2000 to 2019: a systematic review and meta-analysis. Global health action, 14(1), 1874652.

[3] Huang, J., Ma, Z. F., Zhang, Y., Wan, Z., Li, Y., Zhou, H., … & Lee, Y. Y. (2020). Geographical distribution of hyperuricemia in mainland of China: a comprehensive systematic review and meta-analysis. Global Health Research and Policy, 5, 1-18.

[4] Liu, W., Liu, W., Wang, S., Tong, H., Yuan, J., Zou, Z., … & Xie, Z. (2021). Prevalence and risk factors associated with hyperuricemia in the Pearl River Delta, Guangdong Province, China. Risk Management and Healthcare Policy, 655-663.

[5] 邓鹭, & 杜雪莹. (2019). 广州城区高中生血尿酸水平及影响因素分析. 中国学校卫生, 40(9), 1420-1422.

[6] 黄佳乐, 王新月, & 李红卫. (2019). 厦门市居民高尿酸血症与膳食嘌呤摄入的相关性研究. Acta Nutrimenta Sinica, 41(1).

[7] Bhattacharjee, S. (2009). A brief history of gout. International Journal of Rheumatic Diseases, 12(1), 61-63.

[8] She, D., Wang, Y., Liu, J., Luo, N., Feng, S., Li, Y., … & Zhang, Z. (2022). Changes in the prevalence of hyperuricemia in clients of health examination in Eastern China, 2009 to 2019. BMC Endocrine Disorders, 22(1), 202.

[9] Song, J., Jin, C., Shan, Z., Teng, W., & Li, J. (2022). Prevalence and risk factors of hyperuricemia and gout: a cross-sectional survey from 31 provinces in mainland of China. Journal of translational internal medicine, 10(2), 134-145.

[10] Zhang, M., Wang, Y., Wang, K., Yin, R., Pan, X., & Ma, A. (2021). Association between uric acid and the prognosis of acute ischemic stroke: A systematic review and meta-analysis. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 31(11), 3016-3023.

[11] 林少凯, 赖善榕, 黄峥, 阳丽君, & 吴慧丹. (2018). 福建省居民膳食模式及高尿酸血症影响因素分类树分析. 中国公共卫生, 34(6), 798-802.

[12] Li, R., Yu, K., & Li, C. (2018). Dietary factors and risk of gout and hyperuricemia: a meta-analysis and systematic review. Asia Pacific journal of clinical nutrition, 27(6), 1344-1356.

[13] 戴维·珀尔马特. (2023). 疯狂的尿酸：不止是痛风. 北京科学技术出版社.

[14] Sun, J., Yue, C., Liu, Z., Li, J., & Kang, W. (2022). The association between total percent fat and serum uric acid in adults. Frontiers in Nutrition, 9, 851280.

[15] James Gillray. (1799). The gout. National Portrait Gallery. Retrieved on August 8th, 2024, from https://www.npg.org.uk/collections/search/portrait/mw62371/The-gout.

[16] 刘静, 陈玥桥, 陈秋志, 於一凡, 刘傲男, 郑武燕, 吕万萍, 郭以川, & 杨艳芳. (2022). 痛风患者痛风石形成现状及相关因素分析. 现代预防医学, 2022, 49(17):3252-3259.

[17] Figlewicz, D. P., Ioannou, G., Jay, J. B., Kittleson, S., Savard, C., & Roth, C. L. (2009). Effect of moderate intake of sweeteners on metabolic health in the rat. Physiology & Behavior, 98(5), 618-624.

[18] Konta, T., Ichikawa, K., Kawasaki, R., Fujimoto, S., Iseki, K., Moriyama, T., … & Watanabe, T. (2020). Association between serum uric acid levels and mortality: a nationwide community-based cohort study. Scientific reports, 10(1), 6066.

[19] 国家卫生健康委. (2023). 成人高尿酸血症与痛风食养指南编制说明.

愤怒很特殊，它是一种负性情绪，但是同时也是一种approach动机（其他负性情绪如悲伤都是avoidance动机）。愤怒是对现状不满，想改变现状的一种表现。

PS：很多人觉得愤怒的人情商低，我觉得也不见得。假设说，一男朋友因为很爱女朋友而发怒，这不是很man的行为吗？这种情景下就完全扯不上情商啊！难道闷声不吭就说明情商高吗?

最高的愤怒其实是婴儿的愤怒，婴儿之怒是要毁掉世界、杀死别人、杀死自己的程度。

家里有小孩的可以观察一下，婴儿的怒是死命的哭，哭的脸都紫了。

怒不可遏的成年人，歇斯底里的成年人，就和这些婴儿差不多。

情绪不能自控的成年人，在婴儿时期几乎没有得到过安抚。没有人去抱抱他。婴儿就那么一个人躺啊，躺啊，躺到内心彻底失控。

以前我面对成年人的歇斯底里，会很害怕。自从发现这一点之后，觉得歇斯底里的成年人很可怜。

大吼大叫的成年人非常可怜。

这种人真的很可怜，整个生命的底色是悲剧。

但凡有一个人在他婴儿的时候安抚过她，他不至于愤怒到这种级别

所以大家碰上随便骂人的成年人，大街上发疯，侮辱你，指着你骂你，不要与之争辩，不要还口，对方骂你什么都别回嘴。不用恐慌，也不必搭理

默默走开就是了

如果自己也有婴儿之怒，要学会生活自理，给自己吃点好的，把床铺的软软的，每天刷牙洗澡，把自己打理干净，经常洗衣服，打扫房间，总之用自己的手照顾自己，这样你的潜意识就会明白，你已经不无助了，你已经可以照顾自己了，你对外界的依赖降低了，愤怒就会越来越降低。

可以通过拓宽手的功能，还有脚（交通工具）的功能，体会自己的强大，自己已经是成年人了，照顾自己不在话下。

慢慢的就会走出婴儿的愤怒。

愤怒一定是因为，你受到了伤害。

愤怒不是强大，愤怒恰恰是因为你弱小。

真正强大的人。

你骂他，你打他，他甚至还能对你笑笑。

这不是苦笑，是真的幽默的看待。

因为，你在他眼里，也许是个小孩，也许是个更弱小的人。

试问，小孩，打你，骂你，讽刺你，你会生气么，你会不开心么，你会愤怒么。

又或者更小的比如小兔子，打你，骂你，讽刺你。

你反而会想笑。

你会觉得他可爱。

但为什么人骂你，打你，你会愤怒呢。

答案，是因为，你受伤了。

因为你认为这个人可以伤害你。

但是，如果你内心足够强大。

这件事情，这个人，是无法伤害到你的。

你会非常坦然和冷静的面对。

不会有丝毫的情绪。

这才是真正的厉害。

这才是真正的心胸广阔。

韩信，受过胯下之辱，走过去，拍拍尘土，一走了之。

勾践，卧薪尝胆的故事也不提了，也是厉害。

刘邦，被打败几十次，依然不怒，依然像个流氓一样的持续争取自己的利益。

这是真牛逼。

比如你现在去骂李嘉诚，你去骂比尔盖茨。

我相信，别人只会对你笑笑。

这种笑，不是嘲笑，也许是觉得好玩，也许是觉得同情你。

当然，如果你能做到对骂你的人，打你的人，都能慈悲为怀。

这就是接近佛了。

真正强大的人，历经苦难挫折，还能笑对人生。

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可能很多人没明白我要表达的意思。

打你骂你，只是个比喻。

但是，我们经常会遇到的是，有人不经意间说了一句话，戳到你的利益或者自尊了

你就会愤怒。

这个时候，说明他恰恰说准了。

也击中了你的软肋。

就像过去，我最怕别人说我软弱，无能。

但是现在，别人说我，我笑笑了之， 毫无愤怒。

因为，我完全接纳了自己的无能和软弱，不仅接纳，也确实我比之前更加有能力，也更勇敢了。

相对而言，别人在讽刺我，或者无意间说道我的时候。

我就会当他开玩笑，自嘲一下就过去了。

说明我在对这件事上，已经比以前强大了。

这是我要说的。

当你能接纳越多的人，越多的事情的时，你就会越来越心胸开阔。

50岁，未婚

没有软肋就是硬气

河南 37 岁女法官依法办案时惨遭原告杀害，嫌疑人畏罪服毒，如何加强对司法人员的安全保障？

https://www.zhihu.com/question/664086766

河南漯河市郾城区人民法院通报，8月7日傍晚，该院立案庭副庭长、一级法官王佳佳被犯罪嫌疑人党某某行凶报复，不幸遇害。

引言#

A small tool is often more useful than a large one, if it is the right tool for the job. 

–Proverb

我还记得第一次接触计算机时的兴奋，到现在过去了 25 年多。换了 3 个台式机，4 台笔记本。操作系统从 DOS、Windows95、98、XP、7、8、10、11 ，到 OS X、macOS、Linux、Proxmox、TrueNas，至今人们一天内的大部分时间，都围绕着一台计算设备展开。

于是，这一篇分享一些我目前使用 Windows PC 的心得体会。无论你是新买了一台 PC，还是已经用 PC 工作了很长时间的老手，读下去相信会有一些新的启发和有价值的参考。

所谓优雅#

「优雅地使用」 意思是遵循着一些原则：简洁直观，适应而灵活，整合与兼容，跨平台同步。

这些原则是长时间使用后自己摸索并迭代出来的，目的和发明计算机的目的一样，节约时间。

其实在用的时候，这些原则不仅局限于使用一个操作系统，也可以贯穿于任何一个软件中，甚至是手机、相机、平板、电子阅读器等等。

• 简洁直观：选择的工具应当易于使用，界面简洁明了，容易上手。
• 适应而灵活：选择的工具应当可以根据不同的需求进行调整和自定义。
• 整合与兼容：选择的工具应当易于和其它工具平台无缝集成。
• 跨平台同步：选择的工具应当在多个设备和平台同步。

初始设置和优化#

拿到一台新电脑或重装系统之后，不必急于安装软件，如果之前注册过微软账号，建议直接用这个账号登录系统。Edge 浏览器和 OneDrive 云盘会在后台自动同步旧电脑上的设置记录等文件数据，也等于为这一次的变动做好自动备份。

基本设置#

第一次开机，我都会习惯先关闭和删除一些自带且不必要的软件和功能，例如小游戏、系统提示、侧边栏、搜索框、个性化广告推荐等，删除桌面上的所有图标，让桌面变得极致简洁，因为运行程序或搜索文件只需要按几下键盘就行了，下面会提到。

同时，更新驱动打上最新的系统补丁，Windows 每个月都会有补丁更新，建议该打还是打上，没有人比微软自己更了解 Windows。驱动我习惯先用着系统更新里提供的微软官方认证驱动，不打游戏的话不用追求最新版本，只要能稳定的完成工作即可。

等待后台更新的时候，会做一些个性化的配置。一般在 OneDrive 里我会收集一些喜欢的壁纸，系列壁纸则制作成单个主题文件，方便随时切换。

其它可选自定义设置：

• 任务栏：隐藏搜索按钮、任务视图按钮，小组件，聊天。
• 开始菜单：隐藏最近添加的应用、常用应用。
• 文件夹选项：设置首次开启显示为「此电脑」，显示文件扩展名。

最后重启一次，完成基本设置。

自带输入法#

其实 Windows 自带的输入法已经足够好用了，有个很实用的技巧是 U 模式生僻字。

例如需要输入「叕」，却不知道怎么拼，只需先打一个「u」，然后连续输入四个「you」，就可以直接找到这个字。

还有一个「V 模式计算器」，例如输入「v12*15」，输出的直接就是计算结果了。

常用快捷键#

长期使用电脑，你一定能够感受到，用键盘操作比用鼠标点来点去速度快得多。人生苦短，无论是系统还是软件中，多记几个快捷键，形成习惯后真的可以节约太多时间。

常用的系统级快捷键：

Win + E：打开资源管理器（我的电脑） 
Win + Tab：打开多任务处理界面，不断按 Tab 松开就可以切换应用 
Win + L：锁定屏幕 
Win + D：回到桌面 
Win + P：切换显示模式（投影或外接显示器） 
Win + 左/右小箭头：切换窗口靠左/右排列 
Ctrl + Win + 左/右小箭头：切换虚拟桌面 
Ctrl + Shift + Esc：打开任务管理器 
Ctrl + C/X/V：文件数据复制/剪切/粘贴 
Ctrl + Z/Y/A：文件数据撤销/重做/全选

除了系统级的快捷键，在一些软件内也建议多记住几个经常使用的快捷键，甚至可以自定义更好记，更符合自己习惯的快捷键。例如创作数字绘画的时候，我会把 Photoshop 里面的涂抹工具设置成「N」，这样正好和画笔快捷键「B」挨着，让作画过程更顺畅。

下文如果提到常用的操作，如果有对应的快捷键都会标注说明。

不要小瞧这一个个微小的习惯和改变，日积月累它们会无形中省下大量时间，减少不必要的重复动作。

性能优化#

一台 PC 的性能，永远绕不开 CPU 和内存。

默认隐藏的电源设置

控制面板里有多种电源模式可供选择，通常我会选择自定义过的「节能」 或「平衡」。

Windows 11 针对 Intel 12 代之后的 CPU 提供了许多高级电源设置选项，可以更好的平衡 CPU 的性能和功耗。但这些设置默认是隐藏的，根据这篇文章可以做更细致的调整。

下面是我的设置：

当然除了控制面板之外，还可以通过主板 BIOS 来进行更精确的功耗设置，但不同品牌型号的主板和 CPU 的设置选项也不太相同。因此，对于绝大多数用户使用出厂设置即可，这里就不展开了。

开机启动项

对于不经常使用或者对启动速度影响较大的应用，建议禁止其开机启动。可以在任务管理器（Ctrl + Alt + Del）的「启动」 选项卡中查看并管理开机启动项。在这里，你可以禁用或启用任何已安装的应用程序在开机时启动。禁用不必要的启动项可以提高系统的启动速度。

1. 右键开始菜单：右键点击屏幕左下角的 Windows 徽标（开始菜单）。
2. 打开「任务管理器」：在展开的选项中，选择「任务管理器」。
3. 选择「启动」 选项卡：在任务管理器中，点击上方的「启动」 选项卡。
4. 启用开机启动项：在「启动」 选项卡中，找到你想要设置为开机启动的应用，右键点击它，然后选择「启用」。

另一方面，也不能为了追求极致的启动速度关闭所有启动项，一切还是以实际需求优先。像微信，远程桌面这样几乎每天会用到的工具自然设置成开机启动即可。

自动垃圾文件清理

对于电脑中的文件，我向来不主张删除的。所谓「垃圾文件」 即是长远来看不再需要的文件，然而这些文件是否会影响性能，其实更多来自自己的心理作用，就像见不得手机图标上的通知小红点一样。

很多「电脑管家」「垃圾清理大师」 之类的优化软件，正是抓住了人们的心理作用。仔细想想看，如果一台电脑由于存在「垃圾文件」 必然严重影响使用体验，已经属于设计缺陷了，那么微软必然会内置一些功能来排除它，也大概率比第三方公司做得更稳妥。微软也确实这么做了。

早在 Windows 10 就有个内建功能叫「存储感知」，它可以自动清理临时文件和回收站里的文件。你可以在「设置」——「系统」——「存储」 里找到这个功能，点击「配置存储感知或运行现在」 就可以进行设置或者立即清理。

我的做法就是打开「存储感知」，不再理会。

微软电脑管家

如果觉得上面这些设置还是麻烦，也可以考虑安装微软官方的电脑管家。我给爸妈家的电脑就是装的这个，没有广告，基本功能够用，自动清理自动更新，一劳永逸，还是不错的。

磁盘优化

相比垃圾文件，定期进行磁盘优化在我看来可以更好地帮助改善你的电脑性能。你可以在「设置」——「系统」——「存储」——「优化驱动器」 里找到这个功能。选择你想要优化的驱动器，然后点击「优化」 就可以开始了。也可以设置定期优化的周期。

配置虚拟内存

虚拟内存是一种让电脑使用硬盘空间作为临时 RAM 的技术。当同时打开的程序太多，物理内存不够了，系统就会使用一部分硬盘空间来存放这些数据。硬盘当然没有内存快，所以开多了程序自然会卡。

现在固态硬盘普及了，速度足够快，正常使用很少会感知到卡顿。目前一般电脑都是 16G RAM 起步，而系统会根据情况自动划分一些虚拟内存（一般都大于 4G）用来应对计算压力，默认情况下足以应付 80% 以上的常规工作。

如果考虑到未来升级配置的话，建议内存还是一次到位。内存的价值永远是：容量 > 速度。内存够大的话，把虚拟内存关闭反而会更好一些。

目录结构与文件管理#

正如在之前《流水的程序，铁打的数据》里提到过，对于目录结构和文件管理我定下的核心原则：

非必要不增加分类：前提是这个分类可以穷尽，例如文件类型无非是那么几种，但格式有无数种。

1 分钟内完成归档：我见过很多人知道归档很重要，但能坚持一年的都很少，很多情况是刚做完工作已经很烦躁疲惫了，哪儿还有功夫费那个劲？其实真正做好了分类，1 分钟归档是水到渠成的事情。

尽量使用英文 + 日期数字命名：这个算是专业上的习惯，因为很多专业应用都是只认英文路径，有的字体不支持中文会显示乱码。

重要文件每周冷热备份各一次，

重要文件每周冷热备份各一次，

重要文件每周冷热备份各一次。 

可以不整理，请一定要备份，为了世界和平。

这些原则至今依然坚如磐石，更多具体的操作方式可以看原文。当然，这些规则可能会随着工作流一起进化，如果未来有大的变动，好用的话我会再写一篇介绍。

高效工作流和常用软件#

这里的工作流是针对轻量和通用的场景，无论你自己的工作流是什么，使用得当都会从中受益。

多任务处理

`alt + tab` ，用来快速切换最近打开的两个程序。 
`win + tab` , 更高级的多任务界面，底部窗口可以添加虚拟桌面。
`ctrl + win + 左/右箭头` ， 快速切换虚拟桌面。

多任务处理貌似是所有图形化操作系统达成的一个共识，甚至快捷键都是类似的。使用比较简单，不赘述。

值得一提的是，Windows 11 对窗口管理做了很多优化，只要把一个窗口拖到屏幕上边附近，就会显示出预设好的窗口尺寸，99% 的软件都会很好的适配这个功能。相比之前的版本，也有了更多分组选择。

虚拟桌面

在只有一个显示器的时候，我会建立至少两个虚拟桌面，一个作为「前台」 专注重型工作，另一个作为「后台」 处理文档、邮件、以及回复消息等。

这样的好处自然是工作的时候减少干扰，但需要一段时间来习惯适应，刚开始用的时候很可能会忘记自己原来还开着另一个「桌面」。

模板是个好东西

机器最擅长的就是简化重复性的工作，帮人节省时间。最简单的例子就是钟表 —— 计算时间的机器，年复一年地帮人们数着一分一秒。而钟表计算时间的规则，就是这个「程序」 的模板。

我自己最常用的模板是 「项目目录结构」。

非常简单，每个项目目录下只有三个子目录，存放任何项目都会有的三类文件：文档，工程文件，交付文件。

然后为了方便识别理解，分别取名：doc, pj, render。

由于最近研究前端领域，所以命名方式也习惯全部使用小写字母。

project-name
- doc 
- pj 
- render

多讲一句，如果可以的话，工程目录下的一切文件和文件夹不推荐使用中文。因为大部分专业软件都是基于英语环境开发的，过多使用中文会出现软件不识别路径的问题。

推荐的常用软件#

对于软件的选择，我依然坚持「若无必要，勿增实体」。这里的顺序我会按平时的使用频率来排，另外，凡是介绍的功能都是可以免费使用的。

uTools：启动器，搜索

类似 macOS 中的「聚焦搜索」，但功能更强大。只要按下alt + 空格就会弹出一个简洁的搜索框，可以搜索几乎任何你想找的东西，在这之前我都是使用开始菜单里的系统自带搜索，当作启动器还可以，但，也就只能当个启动器了。

除了作为软件启动器之外，uTools 的文件搜索可以结合 Everything 来实现神速加持。uTools 可以安装很多实用的小工具，例如快速修改 hosts 文件，清理 DNS 缓存，图片压缩，文件批量重命名，取色，屏幕录制，CPU 性能排名，常用 API 文档查询等，甚至有开发者做了很多用来摸鱼的小玩意儿，挺有意思的。

Notion 和 Obsidian：项目管理，文章写作，知识库 

Notion + Obsidian 能做的事情真的太多，Notion 深入骨髓的模块化设计和 Database 再加上 Obsidian 本地化文件管理和内部双链，可以让它帮你管理好几乎一切文本内容。同时与团队共享信息也十分方便，只是国内没有架设服务器，访问稍慢一些，可以通过 Notion Faster 来获得免费加速。

我近两年里的所有文章都是在 Notion 里编辑的，更具体的介绍可以看这篇《解析设计师的第二大脑：从理念到实践》。

Traffic Monitor ：硬件资源监控

非常轻量的免费的开源小工具，用来实时监控主要部件的使用率和温度。一般只需要显示在任务栏即可，鼠标悬停还可以显示流量信息。从此告别鲁大师。想看更专业的监控数据，可以用 AIDA64。

Quicklook：文件快速预览

一款借鉴 macOS 空格预览工具，选中任意一个文件按下空格直接查看文件内容。常用于快速查看图片视频和文本文档。

Twinkle Tray：键盘调节屏幕亮度

这个工具主要用于台式机以方便控制屏幕显示亮度，利用的是显示器 DCI 技术（近几年的显示器都支持）。如果有两个以上的显示器，可以单独控制，也可以分别控制亮度。可以把鼠标放到图标上直接用滚轮控制亮度，也可自定义快捷键，总之，以后再也不需要单独用手去挨个摸显示器上面的按钮了。

Fluent Reader：订阅管理

简洁美观的开源 RSS 阅读器，设计灵感来自 Fluent Design System。可以本地阅读，也能与兼容 Fever 或 Google Reader API 的自托管服务进行同步。支持与包括 Inoreader、Feedbin、The Old Reader、BazQux Reader 等在内的多种 RSS 服务进行同步，功能比较完善。

能够导入或导出 OPML 文件，方便进行全应用数据备份和恢复，提供内置文章视图，可阅读 RSS 全文，也能默认加载网页。支持使用正则表达式搜索文章或根据阅读状态进行过滤。

用我自己的话说，RSS 是对抗推荐算法的一剂良药，之后会单独写一篇来聊聊古老的 RSS。

终端和命令行#

使用命令行最大的好处是，用简单的一行命令就能执行一系列操作，避免了用鼠标点来点去，还要记忆各种按钮和菜单的位置。

只需要第一次用的时候记住一些简单的命令，以后就会节省很多时间。不必害怕输入错误会弄坏电脑，它可以保护好自己的。

新手常用的一些终端命令：

# 查看系统信息 
systeminfo 
# 磁盘分区管理工具 
diskpart 
# 电源管理 
powercfg 
# 查看网络配置信息 
ipconfig 
# 清空屏幕 
cls 
# 清除DNS缓存 
ipconfig /flushdns 
# 释放或重新获取IP地址 
ipconfig /release ipconfig /renew

Hyper-V 虚拟机#

虚拟机简单的理解，就是在 Windows 里面再运行一个 Windows。虽然这个推荐给新手可能有些难度，但 Windows 自带的 hyper-v 虚拟机已经非常简单易懂了。

工作中很有可能会遇到的一种情况是，客户给你发了个文件格式，例如 WPS 文档，但是你平时用的是 Office，打不开或者打开了格式不对。这个格式也就用这么一次，为了这一次再装个 WPS 是得不偿失的。这个时候，就可以在虚拟机中安装 WPS 来处理文件，对主系统不会造成任何影响。因为整个虚拟机系统只是运行在主系统的一个文件里。就算这个虚拟机中毒歇菜了，把这个文件删掉就好。

我自己最常遇到的情况就是，网上下载的很多模型都是 3Dmax 的格式，但 3Dmax 非常占用空间和资源，平时不用，卸载也很难删干净。我平时用的最多的是 Cinema4D，所以就会在虚拟机中装一个 3Dmax，打开模型导出合适的格式，再把虚拟机关掉。

如果有开发或者其它需求的朋友，当然也可以尝试安装别的系统，用来学习和测试其它生产环境。 所以，强烈推荐虚拟机，除了 Hyper-V 还有很多第三方的虚拟机应用 ，这里就不多介绍了。

数据安全与隐私保护#

数据无价，通常来说，只做到两点就可以避免 90% 以上的数据安全问题。

• 涉及私人和工作等重要文件一般不建议放到任何网盘内。甚至对于更为敏感的文件要进行本地加密处理，并且定期冷热备份。
• 尽量不要下载、安装、运行任何来路不明的程序、代码、命令。如果有，可以先在虚拟机测试再看。

小结#

工欲善其事，必先利其器。利用工具想做好一件事，首先要对工具本身足够了解掌握。充分利用计算机自身的特性，再加上保持良好的习惯，最终一定会从日积月累的行动中受益。