结婚潮背后的经济压力：一线城市养育成本高达百万
结婚，对于许多年轻人来说，不仅仅是一个浪漫的仪式，更是一个涉及多重责任和义务的重要决定。特别是在一线城市，这些责任和压力变得尤为沉重。高昂的房价、教育费用以及生育成本，如同一座座无形的山，让许多年轻人对婚姻望而却步。
根据《中国生育成本报告2024版》的数据，养育一个孩子至18岁成年的成本约为53.8万元。若将孩子培养至大学毕业，平均成本更是高达68万元。而在一线城市，这一数字更是惊人。以北京和上海为例，养育一个孩子的成本分别高达93.6万元和101万元。这样的经济压力，让许多年轻人对于结婚和生育望而却步。
除了养育成本，房价和教育费用也是年轻人结婚和生育的重要考量因素。在一线城市，房价普遍较高，许多年轻人需要背负沉重的房贷压力。同时，优质的教育资源也往往伴随着高昂的费用。为了给孩子一个更好的未来，许多家庭不惜花费巨资购买学区房或选择私立学校。
这份专栏一共24篇，从心理学，大脑科学，人类认知学等多个方面论述了普通人成为学习高手的可能性。
对于其中的大部分观点，笔者在过往的数年间已经接触到并且进行过相关思考，但也确实有一些观点是笔者曾经接触到然后被遗忘，现在读来产生更深的感触；另外则是一些笔者过往确实没有明确接触到或思考到的，本文接下来的部分主要也是对这部分内容进行反思。
对于笔者这种分神技能点满，拖延症晚期的患者，在看到本章节时候说醍醐灌顶确实是有些过分了，但确实以上观点给予笔者比较大的启发。
“玩手机停不下来是我们的天性，而不是因为自制力不足。”
看似人的问题，实则情境问题。与其控制自己，不如控制环境。也就是说，要想不让自己沉迷于玩手机，自制力、意志力、上进心等等，其实都不太管用，在物理上进行隔绝，让自己接触不到手机，才足够有效。
处在压力之中、感到痛苦的大脑，想变得快乐一点，便会驱使我们去寻找那些最简单易得的，能激活奖励系统的事情，比如玩手机、打游戏、吃东西。为了让自己暂时感觉好一点，我们会屈服于那些让我们更难受的诱惑。
以上几点笔者过往有一定程度的接触，但做得并不好，这一块得加强：
对于这一章节，作者以《精力管理》作为自己观点的佐证，可惜笔者自19年初读完《精力管理》读后感之后，虽然深感有理，但最终没有坚持下来。
现在同样的内容，从其他人那里再听一遍，个中滋味不好形容。
对任何新知识的理解，都要建立在旧的知识储备的基础上。学习是一个匀加速甚至变加速的过程。你懂得越多，你学得越快。学霸真正的优势在于，TA已经储存了很多思维和信息，也就是知识储备。
学习也具有“复利”效应，你过去的每一次练习，都会积累成你的本金。越早努力越好。
笔者曾经在大学期间天真幻想”先好好玩两年，之后把债一起补上”。结果最后不仅玩野的心花了更长的时间才收回来，而且在收心的头几年明显感觉到大脑的迟钝感。
学习是一个不断提速的过程，你知道得越多学得越快：
人类的认知加工包括“自动化加工”和“受意识控制的加工”，
只要我们积累了大量的练习，“受意识控制的加工”可以转变为“自动化加工”。这就是“练习”的意义。
“刻意练习” + “时间的玫瑰” = “成长型思维”
相较于笔者之前写的一篇自来水 -《10x程序员工作法》，本专栏笔者给出的评价是有限推荐。
正如作者本人在其专栏的最后一章中所提到的：“方法论并没有想象得那么重要” —— 爱迪生那句“1%的灵感+99%的汗水”，它是一个客观事实，因为我们花费1%的时间所涌现的灵感、所获取的方法论，往往需要99%的时间去努力和实践，才能真正落到实处。
在学习和工作中，琐碎的、重复的、机械的工作，才占据更多的时间。只有把这些细枝末节做好了，灵感或者说方法论，才能真正落实，并且让你取得更好的成绩。
1.输光是唯一稳定停下来的状态，所以无论过程花多久，最终只能是归结到输光上。
2. 你去问股民啊
3.我玩刮刮乐，亏得钱永远是中奖金额的两倍以上
4.因为数学上这是唯一解。。
前面我们讲了冥想给我们带来的诸多好处，包括让我们变得更专注，更有创造力，更容易稳定情绪，还可以让我们更健康，更年轻，更幸福。冥想是已经被无数人亲测有效的改善个人状态的方法，甚至连肌肉都可以通过冥想得到锻炼。那么如何开始具体的冥想练习呢？
首先第1个问题就是在哪里冥想。
这个对初学者很重要，选择卧室、客厅都可以，原则就是不被打扰，安静，让你有安全感。在我们冥想的过程中，可能也会有一些噪音，比如窗外的喇叭声或者狗叫声，这个时候也不要出现烦躁情绪，全然接受当下的状态，知道它来，知道它走，时刻保持自己的觉察就可以。
第2个就是选择什么样的姿势。
其实对于冥想来说没有什么固定的姿势，站着、躺着、坐着都可以。不过对于初学者来说，躺着容易睡着，站着又很累，所以一般都选择坐着。你也不需要学那些得道高僧用标准的盘腿坐，只需要采取你舒服的方式，放松坐下来，挺直腰板，方便呼吸通畅就可以。
第3个是冥想的时间。
初学者一般建议10~20分钟，可以定个闹钟或者听冥想引导的音频。冥想时间短了，可能还没有进入状态。冥想时间长了也可能会有一些副作用，容易长时间走神或者觉得痛苦难熬。在刚开始冥想的时候，不用给自己太大压力，我们觉得累了或者不舒服的时候，就可以随时停下来。
第4个是冥想具体要怎么做？
关于冥想的方法有很多，对于初学者，建议还是采取数呼吸的方法。在我们安静坐下来后，闭上双眼，放松肩膀和手臂，同时开始关注自己的呼吸，不要强迫调整呼吸方式，只是观察自然的呼吸过程，感受气流进入和离开身体的感觉，专注于这个过程。当你感到呼吸节奏稳定时，开始进行数息。每当吸气时数1，呼气时数2，一直数到10，然后重新开始一轮。之所以数到10而不是一直数下去，就是让我们在专注的同时仍然保持一种觉察力。否则很容易进入无意识的数数状态中。在这个过程中，时刻保持专注，不要让其他念头干扰你。如果发现自己走神了，也不要责备自己，就像看着大马路上的车一样，看着他来，看着他走，只需要轻轻的把注意力再拉回到呼吸上就行。
第5个就是冥想多久会产生效果？
冥想的效果因人而异，每个人对冥想的反应和感受都有所不同。一般来说，我们在进行几次冥想练习后，就可以感受到放松和平静，有效的减轻压力，焦虑和紧张感。再坚持几周或者几个月，你可能会开始感受到冥想更深层次的好处，比如注意力开始改善，内心变得平和从容，调节情绪的能力明显提升等。随着我们长期训练，冥想会给我们带来更显著的效果，科学已经证明，通过长期的冥想训练，甚至可以改变我们的大脑结构，通过增加褶皱来增加大脑皮层的面积，同时脑灰质变厚，让人变得更聪明，更有创造力。同时我们还可以感受到自我意识显著提升，可以随时带着自我觉知去观察生活的一切。情绪变得更加稳定，生理、心理健康都得到明显改善，随时随地都可以感受到一种本质具足的喜悦感，对生活充满感恩，做事情时也会能量满满。
好了，以上就是对初学者冥想训练的操作指南，当我们真正感受到冥想给我们带来的好处后，冥想也会慢慢的变成一种和吃饭睡觉一样自然的生活方式，相信你也会爱上这个既简单又省钱，却可以全面提升生命质量的宝藏运动。
读书收获：
1.挨饿，会增添脂肪。
对现代人来说，我们之所以能存活到现在，其中一个原因是我们有一项本能，就是能储存脂肪应对饥荒。
在食物贫瘠时期，对我们的祖先来说，适者生存就意味着“胖者生存”，就是体内有足够脂肪的人，才能够熬过饥荒。虽然现在大家的物资已经非常丰盈，但是，我们依旧具备这种储存脂肪抵抗饥荒的基因。所以，如果长时间忍饥挨饿，你的身体会错误地认为你食物匮乏，那么储备脂肪的能力就会变得更强。因此，忍饥挨饿的时间越长，体重越难减下去，而且反弹得越厉害。
2.怎么调整我们的饮食态度呢？有两个建议：
第一，注重食物的味道。我非常笃信一句话，“一方水土养一方人”，我们的味蕾是我们身体最好的导师，它知道我们身体需要什么。如果觉得一个食物特别好吃，往往代表身体需要这个食物。如果某段时间特别想吃某样东西，也代表我们的身体可能需要这样的东西。所以，要做到尊重自己的健康，我们要忠实于自己的味蕾，选择一些我们觉得好吃的东西。
第二，注意食物的质与量。采取中庸之道，既不能过多，也不能过少。比如，拿一个盘子把它分成两部分：一半放谷类等碳水化合物，当然，我指的并不是大米和白面，也可以是一些粗粮，像小米、红薯、燕麦；另一半盘子把它再分成两部分，其中三分之二放蔬菜和水果，三分之一放肉类等蛋白质。如果按照这种配比，然后再根据自己的口味搭配不同食材，这就是一个比较好的饮食结构。
3.把锻炼变得日常化。在这一点上，我想提一下俞敏洪老师。
有人问：“俞老师，您今年都60岁了，怎么能保持这么旺盛的工作精力和健康的体态呢？”
俞老师说：“我规定自己每天至少要走15000步，但有时工作太忙了。怎么办呢？我在办公室每隔一个小时就站起来没有任何规律地、胡乱地扭动身体。”
虽然看起来有点滑稽，但在这种运动过程中，他疏络了经脉，让气血运行得更好。更重要的是，这种方式把锻炼和日常结合在了一起。
读书感悟：
1.规律饮食，不喜欢的食物就不吃，专心吃不看手机，细细感知食物的味道。
2.注意营养搭配，各类食物有一点，不暴饮暴食。
3.注意锻炼，开始锻炼打卡。
都快重回3000点了，钱还没回来
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